血液サラサラに効果的な飲み物ランキング

血流をスムーズに保つためには、血液の「サラサラ度」が重要です。ドロドロとした血液は動脈硬化や高血圧、心疾患などのリスクを高めますが、日常的に摂取する飲み物を工夫するだけでも、血液の状態は大きく改善される可能性があります。この記事では、血液サラサラに効果が期待できる飲み物をランキング形式で紹介し、その理由や注意点についても解説します。

第1位：緑茶

緑茶に含まれるカテキンには、強力な抗酸化作用があり、血中コレステロールの低下や血圧の安定化に寄与します。特に「エピガロカテキンガレート（EGCG）」という成分は、動脈硬化の予防にも効果的とされています。

おすすめの摂り方：一日3〜4杯、食後に温かい緑茶をゆっくり飲むのがベスト。

第2位：トマトジュース

トマトに含まれるリコピンやカリウムは、血流の改善や血圧の正常化に有効です。リコピンは脂溶性のため、オリーブオイルと一緒に摂取すると吸収率が高まります。

おすすめの摂り方：無塩タイプのトマトジュースを選び、朝食時にコップ1杯。

第3位：ルイボスティー

ノンカフェインで飲みやすく、抗酸化成分のアスパラチンを豊富に含むルイボスティーは、血管の柔軟性を保ち、血流の改善に役立ちます。

おすすめの摂り方：寝る前のリラックスタイムにホットで。

第4位：黒酢ドリンク

黒酢に含まれる酢酸やアミノ酸は、血液中の脂質や糖の代謝を促進し、血液をサラサラに保ちます。市販の黒酢ドリンクには砂糖が多く含まれていることもあるため、無糖タイプを選びましょう。

おすすめの摂り方：水や炭酸水で5倍程度に薄めて、1日1杯。

第5位：カカオ70%以上のココア

フラバノールというポリフェノールが豊富に含まれており、血管の拡張や血流改善に効果的です。ただし、糖分が多い商品には注意が必要です。

おすすめの摂り方：無糖のピュアココアを使用し、牛乳や豆乳で。

第6位：ターメリックラテ（ゴールデンミルク）

ウコンの主成分クルクミンは、血液の流れを良くし、抗炎症作用もあります。牛乳や豆乳にターメリックを加えた飲み物で、血管の健康をサポート。

おすすめの摂り方：夜のリラックスタイムに、はちみつ少量と共に。

第7位：マイナスイオン水（イオン化水）

最近注目されているのが、マイナスイオンを帯びた水。水分補給による血流改善に加え、マイナスイオンのリラックス効果や自律神経のバランス改善も期待され、間接的に血流促進に寄与します。

おすすめの摂り方：朝起きたとき、運動後、入浴後のタイミングでこまめに。

飲み物を選ぶ際の注意点

• 糖分や塩分の多い清涼飲料水は避ける

• カフェインの摂り過ぎに注意（特に高血圧の方）

• 飲み過ぎても逆効果になることがあるため、1日の適量を意識する

  
  

まとめ

血液をサラサラに保つことは、血流改善、ひいては動脈硬化や高血圧の予防に繋がります。今回ご紹介した飲み物を日常に取り入れ、こまめな水分補給を意識することで、血流改善をサポートする生活が実現します。とくに、マイナスイオンを意識した水の選択やリラックスタイムの活用は、新たなアプローチとしておすすめです。