脳梗塞・心筋梗塞を防ぐ毎日の血流ケア

更新日：8月25日

脳梗塞や心筋梗塞といった重大な疾患は、ある日突然起こるものではありません。これらの発症の多くは、長年にわたる生活習慣や血流の悪化が積み重なった結果として現れます。したがって、日々の血流ケアこそが、脳や心臓を守る最善の予防策となるのです。

この記事では、脳梗塞・心筋梗塞のリスクを下げるために意識すべき血流改善習慣と、現代の生活に取り入れやすい具体的な対策をご紹介します。

脳梗塞・心筋梗塞はなぜ起こるのか？

脳梗塞や心筋梗塞の主な原因は、動脈硬化による血管の狭窄や閉塞です。動脈硬化は、血中の脂質や糖の代謝異常、高血圧、喫煙、ストレスなどにより、血管の内側にプラーク（脂肪の塊）が溜まり、血流が悪化することで進行します。

血流が滞ると、酸素や栄養素が届かず、最悪の場合には血栓ができて血管を完全に塞いでしまうことも。この状態が脳の血管で起こると「脳梗塞」、心臓で起こると「心筋梗塞」になるのです。

起床時は体内が最も脱水状態になっています。コップ1杯の常温の水を飲むことで血液の粘度を下げ、血流をスムーズにします。

1日20〜30分のウォーキングは、血行を促進し、血管の柔軟性を保つのに効果的です。特にふくらはぎを動かすことで静脈の血流が促されます。

青魚（EPA・DHA）、納豆（ナットウキナーゼ）、野菜や果物（抗酸化作用）を積極的に摂りましょう。脂っこい食事や過剰な糖分は控えめに。

睡眠不足は交感神経を刺激し、血管を収縮させます。十分な睡眠時間（7〜8時間）を確保し、寝る前のスマホや飲酒は控えましょう。

ストレスは血管収縮やホルモンバランスの乱れを引き起こします。深呼吸・瞑想・自然の中での散歩などを日常に取り入れましょう。

近年注目されているのが、マイナスイオンによる自律神経への作用です。森林や滝など自然環境に多く含まれるマイナスイオンは、副交感神経を優位にし、血管拡張を促す効果があるとされています。また、赤血球の凝集を防ぐ効果も確認されています。

最近では、マイナスイオンを発生させる美容機器や健康機器が開発されており、家庭でも気軽に取り入れることが可能です。こうした環境を日常的に作ることで、血流の質を高める補助的な対策として期待できます。

以下に当てはまる方は、血流ケアを特に意識しましょう。

脳梗塞や心筋梗塞は、生活習慣と血流の状態が大きく関与する「予防可能な病気」です。毎日の小さな習慣が、大きな健康リスクを遠ざける第一歩となります。

朝の一杯の水、数十分の散歩、食事の意識、リラックスタイム——。どれも難しいことではありませんが、積み重ねが血流の質を改善し、健やかな未来を作ります。

さらにマイナスイオンの活用も、現代のライフスタイルにおいて有効な血流ケアの一つです。自然と調和した生活を意識しながら、脳と心臓を守る日々のケアを始めてみてはいかがでしょうか。