夏の脱水による血流悪化を防ぐ方法

更新日：8月25日

夏になると、汗を大量にかくことで知らず知らずのうちに「脱水症状」になるリスクが高まります。実はこの脱水状態が、血液の粘度を高め、血流悪化を招く大きな要因の一つです。本記事では、夏場に起こりやすい血流の悪化とその対策について、分かりやすく解説していきます。

脱水が血流に与える影響とは？

脱水とは、体内の水分や電解質が不足した状態です。私たちの血液の約半分は水分で構成されており、脱水状態になると血液がドロドロになりやすくなります。

この結果、以下のような症状やリスクが生じます。

高齢者や小さなお子様、運動習慣のある人、屋外で働く人は特に注意が必要です。

「喉が渇いていない＝脱水ではない」と思い込んでいる方も多いですが、実際には喉の渇きを感じる前にすでに脱水が始まっているケースがあります。これを「隠れ脱水」と呼びます。

下記のようなサインは、隠れ脱水の可能性を示しています：

① こまめな水分補給（1日1.5～2Lを目安に）一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯ずつを数回に分けて摂取するのがポイント。常温または少し冷たい水がベストです。

② 電解質バランスを意識した飲み物ただの水ではなく、ナトリウム・カリウムなどの電解質が含まれる経口補水液やスポーツドリンクを活用しましょう。カフェインやアルコールは利尿作用があるため注意が必要です。

③ 食事からの水分補給も大切野菜や果物（きゅうり、スイカ、トマト、梨など）を積極的に摂ることで、体内の水分量を自然に増やすことができます。

④ 室内環境の調整高温多湿の環境は脱水を助長します。エアコンや除湿機を適切に活用し、室内でも汗をかきすぎない環境づくりを。

⑤ 運動前後の水分補給は必須ウォーキングやヨガなど軽い運動の前後には、しっかりと水分を摂取しましょう。運動中は1時間ごとに200～500mlを目安に。

脱水を防ぐだけでなく、血流自体をサポートする生活習慣も重要です。

特にマイナスイオンは、自律神経のバランスを整え、血流改善のサポートになると言われています。

夏の脱水は、自覚症状がなくても血流に大きな影響を与えます。こまめな水分補給、食事・環境の見直しを習慣化し、血流を悪化させない生活を心がけましょう。

血流改善は「特別なこと」ではなく、「日々の積み重ね」が鍵です。ぜひ、今日からできる対策を実践してみてください。